Nas
compras:
- Planeia as tuas refeições, faz um menu semanal.
- Uma lista de compras é fundamental, não saias de casa sem ela, assim poupas porque compras apenas o que precisas.
- Não vás às compras com fome e sede, dessa forma compras mais por impulso o que não te faz falta.
- Evita levar as crianças ao supermercado, é quase impossível que não sais de lá com uns extras que a criança pede porque vê.
- Procura artigos com a melhor relação preço qualidade, existem marcas dos supermercados com preços bastante bons e cuja qualidade é muito boa,
- Não te esqueças de verificar os prazos de validade.
- Produtos da época são sempre mais baratos e nutritivos, inclui estes na tua lista em detrimento de artigos importados e fora de época.
- Podes optar por carne e peixe com preços mais em conta, existem muitas opções que te permitem elaborar uma ementa bastante variada e saudável sem gastares muito dinheiro.
- Compra em tamanho familiar, sai mais barato, em casa antes de congelar, divide de acordo com o que necessitas para uma refeição.
- Refeições pré preparadas têm demasiado gordura e sal, evita ao máximo o seu consumo.
No
prato:
- Reduz o açúcar: bolos só em dias de festa.
- Grão e feijão devem fazer parte das tuas refeições, têm bom preço e contribuem para uma alimentação saudável.
- A sopa é obrigatória em todas as refeições, assim consomes legumes e evitas comer demasiado no prato principal – mais nutrientes e menos calorias
- Comer fora, reduz! Quando fores evita as entradas, os refrigerantes e os doces, menos calorias e mais dinheiro na carteira.
- Toma o pequeno almoço em casa. Melhoras a qualidade do pequeno almoço e mais uma vez estás a poupar.
- Leva merenda para o trabalho. Uma peça de fruta e um iogurte de manhã e à tarde são uma boa fonte de nutrientes. Evitas assim alimentos mais calóricos e poupas.
- Em vez de almoçares fora diariamente leva uma marmita para o trabalho. Faz refeições mais saudáveis por menos dinheiro.
- Bebe água. Tem sempre uma garrafa de água contigo, comprada no supermercado é bem mais barata que nos cafés ou restaurantes.
- Varia ao máximo a tua alimentação. A roda dos alimento é um bom guia.
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