Mesmo
que te digam que existem alimentos proibidos, uma dieta sã passa por comer de
tudo, cinco vezes por dia, sem te privares do que mais gostas mas sempre com
moderação.
Tens
pressa em perder peso, impões dietas restritivas, eliminas alimentos, saltas
refeições… para que um plano de dieta funcione tens que comer BEM. Tudo é bom,
até os alimentos proibidos (massa, pão, queijo…), se os comeres com moderação.
O segredo está em adaptar os teus gostos à tua dieta e seguir os truques que
indico para comeres de tudo…mas com moderação.
3+2=5 refeições por dia
Faz
três refeições principais (pequeno almoço, almoço e jantar) e dois lanches.
Assim, não comes demais, pois por muito que pareça, não terás tanta fome em
cada refeição. Os lanches são fundamentais, duas bolachas (Maria ou de água e
sal) e um iogurte magro, ou um sumo natural são boas opções. Desta forma,
quando chegares à refeição principal não terás um apetite voraz.
Massa sim, mas pouco
Em
dieta pões a massa de parte? Não o faças, mas esquece os molhos de queijo e
natas (como a carbonara). Podes colocar tomate, manjericão uma colher de queijo
ralado… e manter tudo muito natural.
Chocolate
Se
te custa privar-te do chocolate, continua a comer, mas… não mais de 20gr por
dia, tem que ser chocolate negro (70% de cacau) e de manhã quando o teu
metabolismo fica mais ativo.
Jantar
Jantar
tarde e muito levar-te-á a um ganho substancial de peso, mas saltar esta
refeição também te impedirá de descansar bem. Faz uma refeição ligeira mas
completa, com sopa e prato.
Legumes – que não faltem
No
prato, os legumes devem ocupar metade da área disponível. Devem fazer parte de
todas as refeições, quer sejam cozinhados ou em saladas. Assim reduzes a
quantidade de hidratos de carbono.
Posso jantar pizza?
As
pizzas pré cozinhadas têm muito mais calorias que as caseiras. Se te apetece
pizza fá-la tu mesma, com vegetais e carne, coloca apenas metade do queijo e
usa magro.
Não acabes com o açúcar
Podes
consumir até duas colheres de chá por dia, se gostas muito de doce, podes
substituir o açúcar por canela, que até te ajuda a queimar calorias.
Gelado ou granizado?
Sempre
que puderes opta por granizado. Se não consegues resistir a um gelado, é melhor
que seja de gelo ou de iogurte e sempre apenas 1 dose(bola). Os mais cremosos e
calóricos reserva-os apenas para dias especiais.
Um punhado de amendoins
Se
te apetece algo, uma boa ideia é optares por uns quantos amendoins (sem sal).
Têm uma grande quantidade de vitamina E. Se preferes outros frutos secos
consome apenas os que não são fritos, com adição de sal ou açúcar.
Uma bolacha, um minuto
Quando
te apetecer comer bolachas e já não consegues resistir mais à tentação, vai
buscar um relógio primeiro. Começa por disfrutar do seu aroma, come apenas em
pedaços pequenos mastigando devagarinho. Nunca demores menos de um minuto a
comê-la.
Molho à parte
Qualquer
molho por mais inocente que pareça faz aumentar as calorias de um prato de
forma considerável. Se te servem com o molho já misturado, nunca chegas a
perceber a quantidade exata que vais ingerir. Sempre que possas opta por
vinagrete ou molhos ligeiros e pede sempre para que o sirvam à parte.
Adere ao chá verde
Habitua-te
a consumir chá verde ao longo do dia. Alguns dos seus componentes fazem com que
o corpo segregue mais noradrenalina, uma hormona que ativa o metabolismo,
aumenta a temperatura corporal e acelera a combustão de gorduras.
Bolos
Em
vez de comprares, faz tu mesma os bolos, desta forma consegues reduzir em mais
de 100 calorias por dose. Tenho várias receitas disponíveis neste blog.
Bebidas que hidratam e cuidam
Nunca
te esqueças de te manter hidratada.
ÁGUA.
Bebe no mínimo 5 copos de água por dia. Beber água não faz emagrecer, mas tem
influencia na manutenção do peso. Beber água em abundancia é uma forma eficaz
de depurar o corpo mantendo-o hidratado.
SUMO NATURAL. Proporciona um lanche ligeiro e muito saciante. De vez em quando prepara
um sumo de tomate caseiro. Tritura
dois tomates maduros, junta um caule de aipo, sal e pimenta a gosto. Junta uns
cubos de gelo e tritura, ou deixa inteiros, como preferires.
CHÁS E INFUSÕES. Há infusões que depuram e adelgaçam, como por exemplo o chá de dente de
leão que tem um efeito diurético e ajuda a eliminar toxinas.
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